![](https://i0.wp.com/studiorehab.pl/wp-content/uploads/2023/06/koordynacja-i-jej-zaburzenia.jpg?resize=1140%2C855&ssl=1)
SUPER ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM
Wiele osób ćwiczy mięśnie brzucha żeby mieć wymarzony sześciopak, ale ważną kwestią jest to ile masz procent tkanki tłuszczowej. Chcesz kaloryfer – nie zapominaj że musisz ten kaloryfer odkryć. Fakt – katując swój brzuch rożnymi ćwiczeniami uda nam się zbudować mięśnie lecz nie pomoże ci to spalić tkanki tłuszczowej. A więc same ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha nam w tym nie pomogą. Mięśnie brzucha palą bardzo mało kalorii. Więc co pali ich najwięcej? Interwały i ćwiczenia w których angażowane się więcej niż jedna partia mięśniowa. I właśnie w tym artykule pomożemy ci połączyć ćwiczenia kardio z ćwiczeniami na mięśnie brzucha.
Ćwiczenia te zawierają w sobie i spalanie kalorii i trening mięśni brzucha.
Trening składa się z 4 ćwiczeń a każde z nich wykonujemy po 1 minucie i staramy się nie robić przerw miedzy ćwiczeniami, oraz zachować równe tempo.
Po każdej serii zrób sobie 1 minutową przerwę
Początkująca osoba powinna zrobić 2 serie
Osoba średnio zaawansowana 3 serie
Osoba zaawansowana 4 a jeżeli dasz rady 5 serii
Pierwszym ćwiczeniem są przeskoki z nogi na nogę. Przeskakujemy na przemian z lewej nogi na prawą dotykając dłonią podłogi.
Drugie ćwiczenie wygląda następująco: opierając się rekami o podłogę przeskakujemy obiema nogami w stronę brzucha na przemian kolanami do środka i na zewnątrz.
W ćwiczeniu tym zawarte są 3 poziomy
I poziom: wskakujemy tak aby kolana znajdowały się 1/3 długości ciała
II poziom: kolana wędrują ½ długości ciała
III poziom: stopy muszą znaleźć się niemal przy dłoniach
Każdy poziom trwa 20 sekund
Trzecim ćwiczeniem które jest popularne dla ćwiczonej partii to tzw. wspinaczka. Polega ona na naprzemiennym przeskoku nóg w stronę brzucha. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu wykonujemy ją w 3 poziomach
I poziom: 1/3 długości ciała
II poziom: ½ długości ciała
III poziom: stopy lądują na wysokości naszych dłoni
Tak jak w poprzednim ćwiczeniu każdy poziom po 20 sekund
Czwartym i zarazem ostatnim ćwiczeniem są wyskoki z unoszeniem kolan do góry.
Pozycja wyjściowa: lekko uginamy kolana i wyskakujemy do góry podnosząc kolana w stronę klatki piersiowej tak wysoko ile jesteśmy w stanie i wracamy. Przy lądowaniu trzeba zwrócić uwagę aby kolana były ugięte co pozwoli nam na amortyzację.
A wiec gdy wykonasz kardio możesz śmiało zabrać się do swoich ulubionych ćwiczeń na brzuch.
W następnym artykule pokażemy najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch które pozwolą uzyskać ci wymarzone efekty.
A więc do roboty!!!
Twoje ciało potrzebuje odprężenia? Skorzystaj z zabiegów w ramach usług masaż Poznań i pozbądź się wszelkich dolegliwości! Specjalista Szymon Budnik, oferuje masaż sportowy, masaż relaksacyjny, masaż tkanek głębokich i wiele wiele innych. W przypadku różnego rodzaju kontuzji, przeciążeń lub nadwyrężeń, zachęcamy do skorzystania z zabiegów w ramach usług fizjoterapia Poznań.
![](https://i0.wp.com/studiorehab.pl/wp-content/uploads/2023/06/Twoje-cialo-ma-zbyt-zasadowy-odczyn.jpg?resize=75%2C75&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/studiorehab.pl/wp-content/uploads/2023/06/Awdk9kpTURBXy82NWNiZThmMjc2MTcyNjg5ZTVjNGFlNGEzYWVhOGQ0Mi5qcGeSlQMAzHLNDkPNCAWTBc0EsM0Chd4AAaEwAQ.jpg?resize=75%2C75&ssl=1)